A atividade física regular contribui para a prevenção de diferentes doenças e pode melhorar a qualidade de vida em todas as fases. Caminhar, pedalar, dançar, nadar, praticar esportes ou realizar tarefas domésticas são formas de movimentar o corpo e reduzir o tempo em comportamento sedentário.
De acordo com o Ministério da Saúde, manter uma rotina ativa ajuda a prevenir hipertensão, diabetes tipo 2 e alguns tipos de câncer. A prática também contribui para o controle do peso e da pressão arterial, além de favorecer o equilíbrio, a autonomia e a saúde mental. (gov.br)
Quais doenças podem ser prevenidas?
A falta de atividade física está associada ao aumento do risco de doenças cardiovasculares, acidente vascular cerebral, diabetes tipo 2, câncer de cólon e de mama, além de outras condições crônicas. O movimento regular também pode reduzir sintomas de ansiedade e depressão, melhorar o sono e favorecer a capacidade de concentração.
A atividade física não substitui consultas, medicamentos ou outros cuidados indicados por profissionais de saúde. Ela deve fazer parte de um conjunto de hábitos, que inclui alimentação adequada, sono regular, controle do estresse e acompanhamento médico quando necessário.
Quanto tempo é recomendado?
Para adultos, a recomendação geral é praticar pelo menos 150 minutos semanais de atividade física aeróbica moderada, como caminhada em ritmo acelerado, ou 75 minutos de atividade vigorosa, como corrida. Também é possível combinar os dois níveis de intensidade.
O Guia de Atividade Física para a População Brasileira orienta ainda a inclusão de atividades de fortalecimento dos músculos e ossos em pelo menos dois dias da semana. O tempo pode ser dividido em períodos menores, conforme a rotina e as condições de cada pessoa. (bvsms.saude.gov.br)
Como começar com segurança
Quem está parado deve começar devagar, com atividades leves e de curta duração, aumentando o tempo e a intensidade gradualmente. Caminhadas curtas, deslocamentos a pé, subir escadas e pausas para levantar e se movimentar durante o trabalho são alternativas simples para inserir mais movimento no dia.
Também é importante escolher uma atividade agradável, usar roupas e calçados adequados, beber água e evitar os horários mais quentes quando a prática ocorrer ao ar livre. Em caso de dor, falta de ar intensa, tontura ou mal-estar, a orientação é interromper a atividade e procurar atendimento.
Pessoas com doenças crônicas, limitações de mobilidade, gestantes, idosos ou quem pretende iniciar exercícios intensos devem buscar orientação de uma equipe de saúde. A Organização Mundial da Saúde ressalta que qualquer quantidade de atividade é melhor do que nenhuma, desde que respeite as condições e os limites individuais. (who.int)
Movimento também faz parte da rotina
Atividade física não se limita à academia ou ao esporte organizado. Ela pode estar presente no trabalho, nos deslocamentos, nas tarefas de casa, no lazer e nas brincadeiras. O mais importante é reduzir o tempo parado e manter regularidade, buscando uma rotina ativa compatível com a idade, a saúde e a realidade de cada pessoa.
